Kalkulator BMI i zapotrzebowania kalorycznego

Oblicz swoje BMI oraz dzienne zapotrzebowanie na energię (kalorie). Kalkulator korzysta ze wzoru Mifflina-St Jeora, który jest jednym z najczęściej stosowanych w dietetyce wzorów do szacowania podstawowej przemiany materii (PPM).

Jak interpretować BMI?

BMI (Body Mass Index) to stosunek masy ciała w kilogramach do kwadratu wzrostu w metrach. Według klasyfikacji WHO dla dorosłych:

• poniżej 18,5 – niedowaga,
• 18,5–24,9 – prawidłowa masa ciała,
• 25–29,9 – nadwaga,
• 30 i więcej – otyłość.

BMI nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśni, dlatego u osób trenujących siłowo może zawyżać wynik. Dokładniejszą ocenę daje analiza składu ciała metodą bioimpedancji (BIA), którą wykonuję w gabinecie w Wałbrzychu.

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

PPM (podstawowa przemiana materii) to energia potrzebna organizmowi w spoczynku. CPM (całkowita przemiana materii) uwzględnia też aktywność fizyczną – to orientacyjna liczba kalorii, przy której masa ciała pozostaje stała. Przy redukcji zwykle stosuje się umiarkowany deficyt (ok. 300–500 kcal dziennie), a przy budowie masy – niewielką nadwyżkę.

Wynik kalkulatora to oszacowanie. Rzeczywiste zapotrzebowanie zależy m.in. od składu ciała, chorób (np. niedoczynności tarczycy, insulinooporności) i przyjmowanych leków. Kalkulator nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, osób poniżej 18. roku życia ani osób z zaburzeniami odżywiania.

Chcesz dokładny plan żywieniowy?

Na konsultacji mierzę skład ciała, analizuję wyniki badań i układam jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania i stanu zdrowia. Umów się – dietetyk kliniczny w Wałbrzychu (także online) albo wybierz gotowy jadłospis PDF.