Napisz do nas
dietetyk.fiteko@gmail.com
Dieta w nadciśnieniu (DASH) to gotowy, 7-dniowy jadłospis ułożony przez dietetyka klinicznego mgr. Jarosława Piotrowskiego. Oparty na diecie DASH, wspiera obniżenie ciśnienia tętniczego. W zestawie lista zakupów oraz przepisy z gramaturami — plik PDF otrzymujesz na e-mail od razu po zakupie.
Otrzymujesz gotowy jadłospis oparty na zasadach diety DASH, dopasowany do wybranej kaloryczności i liczby posiłków, wraz z listą zakupów oraz przepisami. Jadłospis ogranicza sód, a jednocześnie dostarcza potasu, magnezu i wapnia wspierających prawidłowe ciśnienie krwi.
Jadłospis został zaplanowany tak, aby ograniczać sód do poziomu zalecanego przy nadciśnieniu, czyli zwykle poniżej 5–6 g soli dziennie (około 2000–2300 mg sodu). Warto dodatkowo unikać dosalania potraw i produktów wysoko przetworzonych poza jadłospisem.
Nie. Dieta DASH jest skutecznym elementem wspierającym kontrolę ciśnienia tętniczego, ale decyzję o modyfikacji lub odstawieniu leków może podjąć wyłącznie lekarz prowadzący na podstawie regularnych pomiarów ciśnienia. Nie należy samodzielnie przerywać farmakoterapii.
W badaniach nad dietą DASH poprawę wartości ciśnienia obserwowano już po 2 tygodniach jej konsekwentnego stosowania, jednak efekty są indywidualne i zależą też od innych czynników, takich jak masa ciała, aktywność fizyczna i stosowane leczenie.
Umiarkowane spożycie kawy (1–2 filiżanki dziennie) zwykle nie jest przeciwwskazane, choć u niektórych osób kofeina może chwilowo podnosić ciśnienie. Jeśli zauważasz taką reakcję u siebie, warto ograniczyć jej ilość i obserwować swoje samopoczucie.
Dieta dostępna jest w wariantach 4 lub 5 posiłków dziennie oraz w kilku opcjach kalorycznych, co pozwala dopasować ją do Twojego zapotrzebowania energetycznego i celu (np. redukcja masy ciała, która dodatkowo wspiera obniżenie ciśnienia).
Jadłospis wysyłamy drogą elektroniczną zwykle w ciągu 24–48 godzin od zaksięgowania płatności, razem z listą zakupów i przepisami gotowymi do wykorzystania od razu.
| poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota | niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Grzanki z mozzarellą, rukolą i pomidorem | Owsianka z borówkami i orzechami | Pieczywo z twarożkiem koperkowym i ogórkiem | Nocna owsianka z brzoskwinią | Wrap z łososiem | Budyń jaglany pomarańczowy | Jajecznica ze szpinakiem |
| Skyr z bananem i płatkami owsianymi | Kanapki z serkiem, wędliną i warzywami | Shake owsiany | Lekka sałatka z serkiem wiejskim | Smoothie | Sałatka ze szpinakiem | Skyr do picia piątnica, Mandarynka |
| Kaszotto z warzywami | Indyk duszony z ryżem | Makaron ze szpinakiem i kurczakiem | Kasza gryczana z pieczoną cukinią i tofu | Dorsz z ryżem i brokułem | Gulasz drobiowo-warzywny | Risotto pomidorowe ze szparagami |
| Hummus z warzywami | Sałatka owocowa | Jabłko | Sorbet z kiwi | Pomarańcza | Galaretka z borówkami | Orzechy włoskie |
| Makaron w sosie pomidorowym z mięsem | Makaron w sosie pomidorowym z mięsem | Tofucznica z curry | Zupa krem z pieczarek | Zupa krem z pieczarek | Grahamka z łososiem | Kanapki z hummusem |
Potrzebujesz konsultacji indywidualnych? Przejdź TU: Indywidualna konsultacja z dietetykiem
Chcesz indywidualną dietę? Przejdź TU: dieta indywidualna.
Gwarancja zwrotu pieniędzy – 14 dni
Jeśli plan żywieniowy nie spełni Twoich oczekiwań, napisz do nas w ciągu 14 dni od zakupu na dietetyk.fiteko@gmail.com – zwrócimy Ci pieniądze. Bez pytań, bez formularzy.
Przykładowe strony z diety – każdy plan zawiera jadłospis tygodniowy, szczegółowe przepisy z gramaturami oraz listę zakupów.
Profesjonalnie opracowany plan
Jadłospis na cały tydzień z kalorycznością
Dokładne przepisy i gramatury
★★★★★ 5,0 / 5 – 158 zweryfikowanych opinii (ZnanyLekarz)
★★★★★
„Szczegółowo omówiono analizę składu ciała oraz mój dotychczasowy schemat żywienia. W przyjaznej atmosferze ustaliliśmy, jakie wprowadzić zmiany. Polecam Pana dietetyka.”
Halina
wizyta zweryfikowana
★★★★★
„Wiele rzeczy mi wyjaśnił, o których nie miałam nawet pojęcia. Pomógł też pod kątem psychologicznym zrozumieć mój problem. Bardzo sympatyczny i doświadczony.”
Emilia
płatność i wizyta zweryfikowane
★★★★★
„Bardzo polecam. Same plusy, zero minusów. Gdyby ktoś się jeszcze zastanawiał nad wyborem dietetyka, to Pan Jarosław jest odpowiednią osobą.”
Magdalena
płatność i wizyta zweryfikowane
Od razu – PDF trafia na Twój adres e-mail w ciągu kilku minut po opłaceniu zamówienia. Znajdziesz go też na swoim koncie w dziale „Do pobrania”.
Tak – skorzystaj z usługi 5 indywidualnych zmian posiłków, a dopasuję jadłospis do Twoich preferencji. Możesz też zamówić dietę w pełni indywidualną.
Gotowe plany nie uwzględniają indywidualnych alergii. W takiej sytuacji najlepszym wyborem będzie dieta indywidualna lub konsultacja – ułożę jadłospis z pominięciem alergenów. Zadzwoń: 602 315 732.
Nie – wszystkie produkty kupisz w popularnych dyskontach (Biedronka, Lidl). Do każdej diety dołączona jest gotowa lista zakupów na 7 dni.
Masz 14 dni gwarancji satysfakcji – napisz na dietetyk.fiteko@gmail.com, a zwrócimy Ci pieniądze. Bez pytań.
