Napisz do nas
dietetyk.fiteko@gmail.com
Dieta w depresji to gotowy, 7-dniowy jadłospis ułożony przez dietetyka klinicznego mgr. Jarosława Piotrowskiego. Uwzględnia składniki wspierające nastrój i pracę układu nerwowego. W zestawie lista zakupów oraz przepisy z gramaturami — plik PDF otrzymujesz na e-mail od razu po zakupie.
Otrzymujesz gotowy jadłospis dopasowany do wybranej kaloryczności i liczby posiłków, listę zakupów oraz przepisy. Dieta uwzględnia składniki wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, takie jak kwasy omega-3, witaminy z grupy B, magnez i cynk.
Nie. Dieta może być wartościowym, wspierającym elementem postępowania przy depresji, ale nie zastępuje leczenia farmakologicznego ani psychoterapii zaleconych przez lekarza psychiatrę lub psychologa. Warto traktować ją jako uzupełnienie prowadzonego leczenia, a nie jego alternatywę.
W jadłospisie zwracamy uwagę na kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, orzechy), witaminy z grupy B (pełnoziarniste produkty zbożowe, jaja, mięso), magnez (kakao, orzechy, zielone warzywa) oraz witaminę D i cynk – ich niedobory bywają wiązane z gorszym samopoczuciem psychicznym.
Tak, jadłospis zawiera produkty fermentowane (np. kefir, jogurt naturalny, kiszonki) oraz błonnik, ponieważ coraz więcej badań wskazuje na związek między mikrobiotą jelitową a funkcjonowaniem układu nerwowego (tzw. oś jelitowo-mózgowa).
Zmiany w sposobie odżywiania wpływają na samopoczucie stopniowo – wiele osób zauważa pierwsze różnice (np. w poziomie energii) po kilku tygodniach, jednak efekty zależą od wielu czynników i powinny być oceniane łącznie z prowadzonym leczeniem, a nie w oderwaniu od niego.
Tak, po zakupie możesz zgłosić nam alergie, nietolerancje pokarmowe lub silne niechęci żywieniowe, abyśmy mogli zaproponować odpowiednie zamienniki w jadłospisie.
Jadłospis wysyłamy drogą elektroniczną zwykle w ciągu 24–48 godzin od zaksięgowania płatności, razem z listą zakupów i przepisami gotowymi do wykorzystania od razu.
| poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota | niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Owsianka z truskawkami i orzechami | Wrap z łososiem i warzywami | Owsianka z jogurtem i owocami | Twarożek z warzywami i grzankami | Sałatka z fasolą i tuńczykiem | Owsianka kokosowo-czekoladowa | Jajecznica na maśle z pieczywem i papryką |
| Grzanki z łososiem wędzonym i serkiem | Koktajl bananowo-czekoladowy | Skyr do picia piątnica, Kiwi | Sałatka owocowa z pomarańczą | Jogurt owocowo-orzechowy | Pasta z tuńczyka z chlebem żytnim i roszponką | Smoothie czerwone z rodzynkami |
| Kasza gryczana z kurczakiem i warzywami | Kasza gryczana z kurczakiem i warzywami | Łosoś z ziemniakami i marchewką | Penne w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwkami | Dorsz w sosie pieczarkowym z ryżem Surówka z białej kapusty | Leczo wegańskie z kaszą bulgur | Leczo wegańskie z kaszą bulgur |
| Deser z borówkami | Koktajl z owoców jagodowych z kawałkami czekolady | Koreczki z oliwkami i mozzarellą | Orzechy włoskie | Siemię lniane z jogurtem i rodzynkami | Pudding chia z jogurtem i owocami | Orzechy włoskie |
| Zapiekanki serowe z pomidorkami i roszponką | Grahamka z wędliną, serkiem i warzywami | Budyń jaglany z malinami i siemieniem lnianym | Zupa krem z fasolki szparagowej z pieczywem | Zupa krem z fasolki szparagowej z pieczywem | Pasta z oliwek z grzankami | Kanapki warzywne z jajkiem |
Potrzebujesz konsultacji indywidualnych? Przejdź TU: Indywidualna konsultacja z dietetykiem
Chcesz indywidualną dietę? Przejdź TU: dieta indywidualna.
Gwarancja zwrotu pieniędzy – 14 dni
Jeśli plan żywieniowy nie spełni Twoich oczekiwań, napisz do nas w ciągu 14 dni od zakupu na dietetyk.fiteko@gmail.com – zwrócimy Ci pieniądze. Bez pytań, bez formularzy.
Przykładowe strony z diety – każdy plan zawiera jadłospis tygodniowy, szczegółowe przepisy z gramaturami oraz listę zakupów.
Profesjonalnie opracowany plan
Jadłospis na cały tydzień z kalorycznością
Dokładne przepisy i gramatury
★★★★★ 5,0 / 5 – 158 zweryfikowanych opinii (ZnanyLekarz)
★★★★★
„Szczegółowo omówiono analizę składu ciała oraz mój dotychczasowy schemat żywienia. W przyjaznej atmosferze ustaliliśmy, jakie wprowadzić zmiany. Polecam Pana dietetyka.”
Halina
wizyta zweryfikowana
★★★★★
„Wiele rzeczy mi wyjaśnił, o których nie miałam nawet pojęcia. Pomógł też pod kątem psychologicznym zrozumieć mój problem. Bardzo sympatyczny i doświadczony.”
Emilia
płatność i wizyta zweryfikowane
★★★★★
„Bardzo polecam. Same plusy, zero minusów. Gdyby ktoś się jeszcze zastanawiał nad wyborem dietetyka, to Pan Jarosław jest odpowiednią osobą.”
Magdalena
płatność i wizyta zweryfikowane
Od razu – PDF trafia na Twój adres e-mail w ciągu kilku minut po opłaceniu zamówienia. Znajdziesz go też na swoim koncie w dziale „Do pobrania”.
Tak – skorzystaj z usługi 5 indywidualnych zmian posiłków, a dopasuję jadłospis do Twoich preferencji. Możesz też zamówić dietę w pełni indywidualną.
Gotowe plany nie uwzględniają indywidualnych alergii. W takiej sytuacji najlepszym wyborem będzie dieta indywidualna lub konsultacja – ułożę jadłospis z pominięciem alergenów. Zadzwoń: 602 315 732.
Nie – wszystkie produkty kupisz w popularnych dyskontach (Biedronka, Lidl). Do każdej diety dołączona jest gotowa lista zakupów na 7 dni.
Masz 14 dni gwarancji satysfakcji – napisz na dietetyk.fiteko@gmail.com, a zwrócimy Ci pieniądze. Bez pytań.
